10_Giannini ha scritto:Mi sembra che la app runkeeper proponga gratuitamente degli allenamenti in base agli obbiettivi. Però non so se sono validi o meno.
gty81 ha scritto:ultimamente mi è venuta una malsana idea, ovvero quella di provare a correre una mezza maratona..
premetto che parto da zero, anche meno di zero, detto ciò che tipo di allenamento dovrei fare fare per arrivare a correrla? non mi interessa tanto fare il tempo ma almeno finirla senza smettere di correre
Alobrasil ha scritto:Dopo la 20km di Cassano D'Adda della scorsa settimana oggi "solo" 14 a Vimercate alzando il ritmo.
P.s: naturalmente niente a confronto al maestro Civo. Lui è di un'altro pianeta
Moradin ha scritto:Giovedi 5,2 Km senza dolori, direi che il mio dubbio su un'infortunio al ginocchio è sparito , adesso iniziamo a mettere su Km.
Intanto domani torneo di tennis del circolo, minimo 3 match che possono arrivare a 6 se passo il girone.
Lunedi e martedì di nuovo in pista
civo ha scritto:gty81 ha scritto:ultimamente mi è venuta una malsana idea, ovvero quella di provare a correre una mezza maratona..
premetto che parto da zero, anche meno di zero, detto ciò che tipo di allenamento dovrei fare fare per arrivare a correrla? non mi interessa tanto fare il tempo ma almeno finirla senza smettere di correre
Ho provato a guardare velocemente ma sia Runtastic che Runkeeper mi pare propongano dei piani per i vari obiettivi ma solo a pagamento. Io non sono un preparatore, anzi io stesso mi sto facendo tuttora seguire da una preparatrice professionista, ma dopo aver preparato prima una mezza e poi una maratona credo di poterti aiutare, soprattutto considerando il fatto che il tuo obiettivo non è migliorare la tua prestazione (lì la preparazione diventa più complicata) ma portare a casa la mezza, che per chi si avvicina a quella distanza la prima volta è l'approccio migliore.
Ti faccio però un paio di domande prima: quanti km riesci a correre senza fermarti ora come ora? Non importa la velocità, deve essere un ritmo lento, per farti capire deve consentirti di parlare mentre corri. Ecco, a questo ritmo, quanti km riesci a fare? Se non hai idea potresti fare un test.
Quante volte pensi di allenarti alla settimana? Considera che io ho sempre fatto 3 allenamenti a settimana, tranne quando preparavo la maratona, lì ne facevo 4. Nel tuo caso l'ideale sarebbe 3 uscite settimanali.
Detto ciò, stiamo comunque parlando di una preparazione che dura all'incirca 4 mesi, in teoria ci si potrebbe mettere anche meno tempo, ma forzare troppo non è mai una bella cosa in uno sport "stressante" per i muscoli come la corsa, e si rischia di farsi male, come successo al sottoscritto in passato
gty81 ha scritto:ciao civo ,
intanto grazie mille per risposta
ieri ho fatto un uscita dopo tantissimo tempo di ed ho corso 4 km e 700 ad una media di 5'30" al km ma con tanta fatica e dolori..riguardo agli allenamenti pensavo di farne 2/3 settimanali mettendo in mezzo qualche allenamento a corpo libero per potenziare un po' le gambe, mentre riguardo alla durata della preparazione non ho fretta, puo' durare anche un anno l'importante per me è riuscire ad arrivare a completare dignitosamente la gara (magari evitando l'ultimo posto )
civo ha scritto:Dopo tre mesi di preparazione, domenica avrò la gara che per me è l'obiettivo dell'anno, questa:
Per riuscire a fare questi 30km con 2250 metri di dislivello (tutti o quasi su sentieri) in questi tre mesi ho corso 408km con un dislivello positivo di 9330 metri, e probabilmente non sono stati abbastanza per arrivare "serenamente" alla gara. Non mi sento proprio pronto, è una sensazione comune quando alzi l'asticella (la gara più impegnativa che ho fatto aveva un dislivello di 1300m), ma nonostante una fastidiosa faringolaringite sono carico come non mai
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